Tutta la settimana, ora per ora.
Scegli una disciplina o il tuo livello e restano solo le lezioni che fanno per te. Tocca una lezione: trovi il coach, la sala, i posti e il pulsante per prenotare la prova.
Nove modi di fare fatica.
Dal cardio alla forza, dal sacco al tappetino. Il livello accanto a ogni corso è un consiglio, non un esame: alla prima lezione il coach ti dice da dove cominciare.
Indoor cycling
45 min · tutti i livelliIn sella fra salite e sprint: la resistenza la scegli tu, il ritmo lo dà la musica.
Funzionale
45 min · tutti i livelliSpingere, tirare, saltare, trasportare: corde, palle mediche e corpo libero.
HIIT
45 min · dagli intermediIntervalli brevi e intensi, recuperi contati al secondo, a coppie.
Pilates
50 min · tutti i livelliAddominali profondi, postura e respiro, sul tappetino e sui reformer.
Yoga
60 min · tutti i livelliPosizioni legate al respiro; la sera, lo yoga lento per chiudere la giornata.
Boxe
50 min · dai principiantiGuardia, colpi e lavoro di gambe al sacco. Lo sparring solo il giovedì.
Kettlebell
45 min · dai principiantiSwing, slanci e strappi: prima la tecnica, poi i chili.
Mobilità
45 min · anche dopo i 60Anche, spalle e schiena che si sciolgono, per chi solleva e per chi sta seduto.
Total body
45 min · per cominciareTutto il corpo coi manubri e il bilanciere leggero: il corso dei primi mesi.
Dodici rack, nessuna coda.
La sala pesi occupa la navata sud: dodici rack con pedana, ognuno coi suoi dischi, così nessuno aspetta il turno. Il coach di sala c’è dalle 6 alle 23: chiedigli di guardarti lo squat, è lì per quello.
Il sacco, il fiato, la tecnica.
Cinque lezioni a settimana nel Box con Andrea Vigna: guardia, colpi e lavoro di gambe al sacco, poi il fiato. Il giovedì, per chi vuole, lo sparring leggero con le protezioni.
Sei dei diciotto, da conoscere.
Tutti laureati in Scienze motorie o certificati nella loro disciplina. Questi sono quelli che tengono più corsi; gli altri li incontri in sala, dalle 6 alle 23.
Davide Cravero
Capo coach · forza
Laurea in Scienze motorie, allena la forza da dodici anni: segue la sala pesi e scrive i programmi di chi comincia.
Federica Rosso
Pesistica e kettlebell
Ex atleta di sollevamento olimpico, insegna lo strappo e lo slancio anche a chi non ha mai preso in mano un bilanciere.
Andrea Vigna
Boxe
Quarantadue incontri da dilettante e il diploma di istruttore: le sue lezioni cominciano dalla guardia e finiscono col fiato corto.
Samuel Adeyemi
Funzionale e allenamento adattato
Laurea in Scienze motorie, segue chi torna dopo un infortunio e chi si allena con una protesi, insieme al fisioterapista.
Chiara Bosio
Pilates e mobilità
Istruttrice di pilates certificata, tiene anche la mobilità del martedì mattina, pensata per chi ha passato i sessanta.
Marta Cena
HIIT e indoor cycling
Laurea in Scienze motorie, conta gli intervalli al secondo: le sue lezioni delle 7 sono le prime a riempirsi.
Un coach, solo per te.
Nel Box al piano terra, lontano dalla musica della sala: un’ora col tuo coach, sul tuo programma. Serve a chi comincia, a chi torna dopo un infortunio e a chi prepara una gara.
